dzień dobry

dobra tylko teraz tak mysle, jaki plan 3 dniowy bedzie dobry? bo PPL to raczej na zasadze ze sa 3 treningi pod rzad a potem przerwa a ja musze w miedzyczasie wrzucic bieganie i nie zawsze mam mozliwosc w jeden dzien zrobic to i to

Dobry plan, tylko faktycznie zamień 2 dzień z 3 :) pozdro

[...] jako źródło białka i tłuszczy Nie mam problemow z nabiałem wiec dlaczego za duzo, planuje ograniczyć wraz z postępem redukcji i zamieniam mozzarelle na makrele co drugi dzień, nie lubię węgli na noc jeść Co jest do poprawy, czy obcac trochę kcal z tłuszczy albo carb cycling? Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 26/01/2018 12:25:31 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy [...]

dobra chłopaki ide pić jakieś witaminki, coś czuje, że będe jutro miał dobry dzień ;) , dzięki za licytacje i mykam spać zaraz

Problem jest taki że nie robiłem żdnych badań, dawki 2500iu hcg co 2 dzień są chyba troche duże jak na mnie z tego co czytam, no i ogólnie nie wiem czy ten odblok jest dobrze ułożony bo już w to nie wierzę a jest to mój pierwszy cykl więc zdawałem się na wiedzę tego trenera. Chodzi o to żebyście zweryfikowali czy to dobry odblok i czy nie [...]

Jak nie masz możliwości isć na siłownię to zamiast w te odrzywki zainwestuj w sprzęt albo skombinuj sobie cos jakas sztange i sztangielki przynajmniej i trochę obciążenia bo na samym drążku to ciężko. Mozesz się podciągac nachwytem szeroko i podchwytem wąsko po powiedzmy 4,5 serii do załamania. Nie przesadzaj z iloscia serii zebys sie nie [...]

Dlami Najlepisi to Ignaczak i Wlazły jak ma dobry dzien i Winiarski a z zagralicznych to leonel Marshall fajnie popatzrec jak Lata (w ataku 383cm

przeczytaj moje post-WSZYSTKIE,UWAZNIE! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 i zastosuj prosciutki planik z drugiego linka. pocwicz nim 4-6tyg. przyjdz i zamelduj,co zrobiles. jesli pojawia sie treningi bokserskie-obetniesz jeden dzien i bedziesz cwiczyl na silowni TYLKO 2 x TYG.

Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?

[...] nie pomogą kreatyna oki carbo bierz 1g na kg masy ciała po treningu w twoim profilu piszesz że uprawiasz piłkę nożną zakładam że masz jakieś treningi więc carbo możesz w takim wypadku przed treningiem z piłki wziąć w ilości 50g i po też w ilości 50g białko przed snem (na dzień szkoda białka bo wszystko bez problemów dostarczysz w diecie) pozdro

Dokup przede wszystkim więcej gainera. 3kg to minimum na miesiąc. Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Kreatynę bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed [...]

[...] to jest dobry pełnoziarnisty domowy razowiec na zakwasie pieczony przez znajomego i traktuję go raczej jako opcję awaryjną. Rybę staram się jeść przynajmniej raz na tydzień/2 tygodnie - łosoś gotowany na parze, albo dorsz atlantycki. Co do mięsa staram się raz w tygodniu wrzucić indyka gotowanego, albo wołowinę. Wrzucam wersję poprawioną [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Fuuun – te wyciskanie na maszynie to jest na początek, żeby dogrzać dobrze mieśnie, miałem kontuzje mięśnia piersiowego i dlatego tak uważam, na maszynie jest bezpiecznie Santiago92 – nie wiem czy az tak stawiam na suple, pisalem wczesniej, że wlaśnie stosuje je tylko okolotreningowo, poza białkiem [...]

co do makaronu z truskawkami smietana i cukrem to bym mogl wpier... wiadro ale na tym nie zrobie wymazonej sylwetki , jem tyle wegli w ciagu dnia 200g owsianych 150/200 ryzu banana jablko plus witargo , wiedz nie jest tego tak malo , piszesz zeby nie wszamac 50g ryzu ? jadles kiedy porcje po 300/350g piersi do tego duzo wazyw , uwiez ze od tego [...]

[...] mnie rozwalił składem i działaniem, pobudza bez narkotycznych wstawek, pompa meeega, skłąd z kreatyną i glutaminą, beta alanina, tribulus i l karnityna, a starcza na bardzo długo. Dawka stała działa do końca bez zwiększania. Pobudzenie mija po 2 godzinach a pumpa cały dzień. POLECAM. Super Pump tez dobry ale jak pisałem niewydajny i gorszy skład

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

[...] - oliwa, masło klarowane. Sos pieczeniowy winiary też do wywalenia, jak równiez grahamki - zamień na chleb żytni - mający w składzie tylko mąkę, zakwas i sól. Ogórek konserwowy to raczej nie warzywo - pod względem watosci odżywczych. Daj świeże sezonowe owoce i warzywa. Jak coś jest z puszki - ta ryba np. to od czasu do czasu, nie na co dzień.

Tylko czekalem na to :)wiedzialem,ze zaraz sie zaczna co nie ktorych tekssciki typu,idz na sparing i reszte tych waszych spamow. myslales ze jak napiszesz ze cwiczysz 1,5 roku to kazdy powie ze jestes dobry ? nie chcialem zobaczyc co powiecie na moj poziom,reszta byla badaniem psychologicznym jak mozna tak to nazwac.Dobra dla tych kumatych,ktorzy [...]

KOLUMBUu ma i to duzo jesli nie wiesz czym grozi lapanie sie za ciezary w takim wieku... Za kilka lat problemy ze stawami lub kregoslupen itp itd. Nie zadwaj glupich pytac, to ze ty popelniles blad to nie znaczy ze ktos innym ma robi tak samo jak ty. treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? [...]